Kalbiniz Sağlam mı?

Kalp damar hastalıklarının risk faktörlerinin tanınması ve korunma, halk sağlığı bakımından hayati öneme sahip… “Kalbinize iyi bakıyor musunuz?” sorusuna cevap olarak hemen “Bir sorunum yok, sapasağlamım” demeyin, Çünkü işin şakası yok… Türkiye’deki tüm ölümlerin yüzde 42’si kalp damar hastalıkları nedeniyle oluşuyor. Özetle kalbimizi ihmal ediyoruz. Peki kimler kalp hastalığı riski taşıyor? Korunmak için ne yapılmalı? İşte bu soruların yanıtları…

Risk Faktörlerinizi Bilin

kalp-saglammi-gztKalp damar hastalıklarının risk faktörlerinin tanınması ve korunma, halk sağlığı bakımından hayati öneme sahip…

Yaş: Yaşın ilerlemesiyle birlikte kalp damar hastalığı riski artar.

Cinsiyet: Kalp damar hastalıkları erkeklerde kadınlara göre daha erken yaşlarda ortaya çıkar. Menopozdan sonra kadınlarda da risk artar ve hemen hemen eşitlenir.

Aile Öyküsü: Birinci derece akrabalarında (anne, baba, kardeş) kalp damar hastalığı olanlarda risk daha yüksektir.

Sigara: Sigara içmek kalp damar hastalığı riskini iki kat arttırır. Erken yaşta sigara içmeye başlamak, uzun süre ve fazla sigara içmek bu riski belirginleştirir.

Hipertansiyon: Kan basıncının 120/80 mmHg’den yüksek olması ve yüksek kan basıncı için ilaç kullanıyor olmak risk faktörüdür.

Şeker Hastalığı: Bu sorun, koroner kalp hastalığının eş değeri olarak kabul edilir. Şeker hastalarının yarısından fazlasında kalp damar hastalığı görülür.

Yüksek LDL Kolesterolü: En önemli risk faktörlerinden biridir.

Düşük HDL Kolesterolü: İyi kolesterolün (HDL) 60 mg/ dl’den yüksek olması kalp damar hastalığı için koruma sağlar. Düşük HDL değerleri ise risk oluşturur.

Fiziksel Egzersiz Azlığı: Egzersizin süresi ve sıklığı arttıkça kalp sağlığına yararı da artar.

Alkol: Aşırı alkol, kalp yetersizliğine neden olur.

Obezite: Kalp damar hastalığı ve felç riskini arttırır.

Stres: A tipi kişilik karakterlerine sahip kişilerde (tutkulu, sabırsız, aceleci, saldırgan, yarışmacı, iddialı) risk artar.

Yaşam Tarzınızı Düzenleyin

  1. Risk faktörlerini tanıyıp tedbir alın.
  2. Obeziteyle mücadele edip kilo verin.
  3. Sigarayı bırakın ve stresten uzak durun.
  4. Hava kirliliğinden korunun.
  5. Aktif bir yaşam sürün.
  6. Sağlıklı beslenin

Daha az tüket

  • Rafine şeker
  • Doymuş ve trans yağ
  • Un
  • Tuz
  • Hayvansal protein
  • Süt ve süt ürünleri
  • Sıvı içecekler

Daha çok tüket

  • Sebze
  • Meyve
  • Baklagiller
  • Tam tahıl