Kemik erimesi nedir? Nasıl tedavi edilir? Önlemek için nasıl beslenmeliyiz?
Kemik erimesi, kadınları seçiyor. Tedavi edilmediğinde kırıklara neden olabiliyor. Önlemek için sağlıklı beslenmek gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Osman Erk, “Kahveyi abartmayın. Bol bol yeşillik tüketin” diyor.
Kahveyi Abartma Kemikleri Kırma
Kemik erimesi ilerleyen yaşla birlikte görülüyor. Kemik kitlesinin kaybı olarak tarif edilen bu hastalıkta kemik kırılganlığı riski artıyor. Obezite, diyabet ve tansiyon gibi kronik bir hastalık olan kemik erimesi, genellikle kadınları seçiyor! İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Osman Erk, bu hastalıkla ilgili önemli bilgiler veriyor.
30 Yaşına Dikkat…
Yaşlanma sürecinin doğal bir sonucu olarak 30 yaşından sonra kemik kitlesinde sınırlı bir kayıp ortaya çıkıyor. Kadınlarda menopoz sonrası östrojen eksikliğine bağlı olarak osteoporoz süreci hızlanıyor. Önlenebilir bir hastalık olan kemik erimesinden korunmak için kişinin yaşam tarzı ve beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor. Alkol ve sigara kullanımı, bu hastalığın riskini artırıyor.
Sağlıklı Beslenin
Kemik dokusunu güçlü tutmak ve osteoporoz riskini azaltmak için her gün güneş ışınlarından D vitamini ve besinlerden yeterli kalsiyum alınması gerekiyor. Vücuda D vitaminini yeterli miktarda almak için güneş ışınlarından faydalanmak gerekiyor. Süt ve süt ürünleri, balık ve yumurta sarısı sınırlı miktarda da olsa D vitamini barındırıyor. Sebze ve meyveler ise kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum, potasyum, magnezyum, K-C vitamini gibi mineral ve vitaminler içeriyor.
Bu Kurallara Uyun
- Sağlıklı ve dengeli beslenme rejimini uygulayın
- Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın
- Doğal gıdalar: Bol yeşillik, sebze ve meyve tüketin
- İmal edilmiş, fabrikasyon ürünü rafine gıdalardan uzak durun
- Güneş ışınlarından bol bol yararlanın
- Fosfor, şeker, tatlandırıcı içeren asidik, kolalı ve gazlı meşrubatlardan uzak durun.
- Her gün düzenli olarak yürüyüş ve egzersiz yapın…
Ölçülü Tüketin
Sohbetlere eşlik eden kahvenin fazla tüketimi de kemiklere zarar veriyor. Bir fincan kahve idrarla ortalama 5 mg kalsiyum kaybına neden oluyor. Kolalı ve diyet içecekler de idrarla kalsiyum atımına yol açıyor. Bu içecekleri mümkün olduğunca ölçülü tüketmek gerekiyor.
Riski Azaltmak İçin
- Yeterli ve dengeli beslen
- Düzenli egzersiz yap
- Güneş ışığından yararlan
- Sigara ve alkolden uzak dur
- Hazır gıdaların yanından bile geçme